¿Qué comer antes y después de entrenar?
Si entrenas con frecuencia(CrossFit, gimnasio o cualquier otro deporte) la alimentación es uno de los pilares más importantes para progresar y mejorar. Mucha gente, piensa que solo con entrenar ya es suficiente para estar fuerte o alcanzar un buen físico, pero estos no es cierto ya que el cuidar tu alimentación hace que tu cuerpo tenga más energía a la hora de entrenar.
Que comer antes de entrenar
El objetivo principal aquí, es que el cuerpo consiga energía y que no te sientas muy pesado.
Lo ideal es comer 1 o 2 horas antes de entrenar, para que al cuerpo le de tiempo a coger energía y para no entrenar demasiado lleno. Las comidas más recomendadas,son aquellas que incluyen carbohidratos(pasta, arroz, pan...) ya que dan mucha proteína al cuerpo y el cuerpo los quema muy rápido al hacer deporte.
-Comidas:
Arroz + pollo + verduras
Patata + huevos
Pasta + atún
Snacks rápidos(30-60 minutos antes):
Plátano
Dátiles o bolsas de fruta deshidratada
Tortitas de arroz con miel
Chocolate de alto % de pureza
Qué comer después de entrenar
El objetivo principal en este caso, es hacer que el músculo se recupere y gane masa y fuerza. Es recomendable comer entre 1 a 2 horas después del entrenamiento. En este caso los mejores alimentos son aquellos que llevan proteína, ya que a parte de dar energía, ayudan al musculo a recuperarse y crecer.
-Comidas:
Pollo
Huevos
Yogur alto en proteína
Atún
Batido de proteína
Es bueno añadir grasas en tu dieta
La mayoría de personas piensa que comer grasas es malo y aunque en su mayoría sea cierto, es recomendable introducir cierta cantidad de grasas buenas en tu cuerpo, ya que estas generan bastante energía. Hay que diferenciar entre las grasas saturadas(mantequilla, aceite, pizza) que son aquellas que no aportan nada positivo a tu cuerpo; y las grasas ´´buenas´´(aguacate,frutos secos...) que son aquellos que debes incluir en tu dieta en pequeñas cantidades debido a su aportación.
Conclusión:
No es necesario seguir una dieta estricta ni pasar hambre para conseguir resultados.
Lo importante es mantener una alimentación equilibrada, suficiente en nutrientes y adaptada a tu nivel de actividad y objetivos.
Comer bien, en las cantidades adecuadas y de forma constante, te ayudará a tener más energía, recuperarte mejor y rendir más en tus entrenamientos.
Me recordó a la primera vez que intenté combinar mi entrenamiento de fuerza con una rutina de cardio y descubrí lo crucial que es la alimentación. Antes solía tomar solo un café y una banana, pero después de un día de piernas sentía que me faltaba energía y terminaba con calambres. Hace un par de meses probé la sugerencia de comer un puñado de frutos secos y una rebanada de pan integral con aguacate 45 minutos antes de entrenar; la diferencia fue notable: más resistencia y menos fatiga. Después de la sesión, empecé a incluir un batido de proteína con leche de almendra y una cucharada de miel, y noté una recuperación mucho más rápida, sin ese hormigueo que solía…
¡Excelente post! Me ha parecido súper útil y muy bien explicado. Lo que más me ha sorprendido, sinceramente, es la importancia que le das a la hidratación tanto antes como después del ejercicio, y no solo con agua. Me explico, yo siempre he sido de la idea de beber agua y ya está, pero ver la recomendación de incluir electrolitos o bebidas deportivas para sesiones largas o de alta intensidad es algo que definitivamente voy a poner en práctica. Suelo salir a correr por las mañanas, y a veces me siento un poco fatigada a mitad del recorrido, quizás sea por ahí donde estoy fallando. También me ha gustado mucho la sugerencia de las grasas saludables para la recuperación; pensaba…