¿Qué comer antes y después de entrenar?

Si entrenas con frecuencia(CrossFit, gimnasio o cualquier otro deporte) la alimentación es uno de los pilares más importantes para progresar y mejorar. Mucha gente, piensa que solo con entrenar ya es suficiente para estar fuerte o alcanzar un buen físico, pero estos no es cierto ya que el cuidar tu alimentación hace que tu cuerpo tenga más energía a la hora de entrenar.

Que comer antes de entrenar

El objetivo principal aquí, es que el cuerpo consiga energía y que no te sientas muy pesado.

Lo ideal es comer 1 o 2 horas antes de entrenar, para que al cuerpo le de tiempo a coger energía y para no entrenar demasiado lleno. Las comidas más recomendadas,son aquellas que incluyen carbohidratos(pasta, arroz, pan...) ya que dan mucha proteína al cuerpo y el cuerpo los quema muy rápido al hacer deporte.

-Comidas:

• Arroz + pollo + verduras

• Patata + huevos

• Pasta + atún

Snacks rápidos(30-60 minutos antes):

• Plátano

• Dátiles o bolsas de fruta deshidratada

• Tortitas de arroz con miel

• Chocolate de alto % de pureza

Qué comer después de entrenar

El objetivo principal en este caso, es hacer que el músculo se recupere y gane masa y fuerza. Es recomendable comer entre 1 a 2 horas después del entrenamiento. En este caso los mejores alimentos son aquellos que llevan proteína, ya que a parte de dar energía, ayudan al musculo a recuperarse y crecer.

-Comidas:

• Pollo

• Huevos

• Yogur alto en proteína

• Atún

• Batido de proteína

Es bueno añadir grasas en tu dieta

La mayoría de personas piensa que comer grasas es malo y aunque en su mayoría sea cierto, es recomendable introducir cierta cantidad de grasas buenas en tu cuerpo, ya que estas generan bastante energía. Hay que diferenciar entre las grasas saturadas(mantequilla, aceite, pizza) que son aquellas que no aportan nada positivo a tu cuerpo; y las grasas ´´buenas´´(aguacate,frutos secos...) que son aquellos que debes incluir en tu dieta en pequeñas cantidades debido a su aportación.

Conclusión:

No es necesario seguir una dieta estricta ni pasar hambre para conseguir resultados.

Lo importante es mantener una alimentación equilibrada, suficiente en nutrientes y adaptada a tu nivel de actividad y objetivos.

Comer bien, en las cantidades adecuadas y de forma constante, te ayudará a tener más energía, recuperarte mejor y rendir más en tus entrenamientos.